วิธีกินไข่สำหรับคนสร้างกล้าม

Share :

วิธีกินไข่สำหรับคนสร้างกล้าม



     ไข่ เป็นอาหารที่มีราคาถูกแต่มีโปรตีนที่สูง ไม่มีกลูเตน อีกทั้งยังประกอบไปด้วยกรดอมิโนถึง 9 ชนิด ปราศจากน้ำตาล และแป้ง ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

  • อบแบบมัฟฟิน : นำไข่ 12 ฟองลงไปตีในถ้วยให้เข้ากัน จากนั้นใส่เนยแข็งชนิดไขมันต่ำลงไปครึ่งถ้วย หั่นผักใส่ลงไปอย่างน้อย 2 ถ้วย ผักอะไรก็ได้ แล้วใส่เกลือพริกไทยลงไปเล็กน้อย เมื่อเข้ากันดีแล้วนำไปใส่ในถ้วยอบ และนำเข้าเตาอบ โดยใช้ความร้อน 350 องศาฟาเรนไฮต์ ทิ้งไว้ประมาณ 20-25 นาที สามารถนำมารับประทานกับผลไม้ หรือมัฟฟินก็ได้
  • ขนมปังหน้าไข่ : ตอกไข่ใสกระทะร้อน ใช้ไฟต่ำ หรือปานกลาง รอจนไข่สุกดี เตรียมขนมปัง (ขนมปังโฮลวีท ยิ่งได้ประโยชน์สูง) วางผักหั่นเป็นชิ้นบาง เช่น อโวคาโด มะเขือเทศ ใส่พริกไทยเล็กน้อย แล้วนำไข่ที่สุกแล้ว มาวางบนหน้าขมมปัง เมนูนี้จะให้โปรตีนสูง แถมยังมีไฟเบอร์
  • ไข่ข้าวโอ๊ต : นำข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเทใส่ถ้วย ใส่น้ำลงไปครึ่งถ้วย และตอกไข่ลงไป 1 ฟอง ใส่เครื่องปรุงให้เข้ากันดี จากนั้นนำเข้าไปอบในไมโครเวฟ ประมาณ 90 วินาที ก็พร้อมสำหรับการรับประทาน
  • ไข่กับผักสีเขียว : ต้มน้ำในกระทะให้พอเดือด ตอกไข่ใส่ถ้วย แล้วค่อย ๆ เทลงไปในกระทะโดยใช้ไฟอ่อน ปล่อยให้ไข่สุกโดยไม่ต้องคน รอจนส่วนที่เป็นสีขาวแข็งตัวดีแล้ว ค่อย ๆ เอาช้อนตักขึ้นมา จากนั้นวางลงบนผักสดที่เตรียมไว้ ปรุงรส พริกแดง เกลือ พริกไทย บีบมะนาวลงไป และอาจจะเพิ่มรสชาติด้วยน้ำส้มสายชูสักเล็กน้อย
  • ไข่คน : ตอกไข่ใส่ถ้วย ตีให้เข้ากัน ใส่พริกไทย มะเขือเทศหันบาง จากนั้นนำเข้าไปอบในไมโครเวฟประมาณ 45 วินาที เอาออกมาคนให้เข้ากัน แล้วนำเข้าไปอบต่ออีก 30-45 วินาที เป็นอันเสร็จสิ้น อาจเพิ่มรสชาติด้วยการใส่ชีสลงไปด้วยก็ได้

     ไข่เป็นอาหารที่ทุกคนแทบจะมีติดบ้าน เพราะฉะนั้นทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆด้วยไข่ ไม่ว่าจะเป็นร้านอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมดูแลสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อกันด้วยนะครับ

 

ด้วยความเป็นห่วงจาก mannature

ขอบคุณข้อมูลจาก muscleandfitness

 

Created : 01-02-2019


บทความที่น่าสนใจ

ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้น่าเบื่อ
อยากกล้ามใหญ่ นมเวย์โปรตีน ช่วยได้