เวย์โปรตีน หมด มีอะไรทดแทน โปรตีน บ้าง

Share : facebook line twitter messenger

บทความ - เวย์โปรตีน หมด มีอะไรทดแทน โปรตีน บ้าง

เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน



เวย์โปรตีน หมด มีอะไรทดแทน โปรตีน บ้าง

สำหรับผู้ที่ ออกกำลังกาย หรือ กำลังสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีน เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีที่ เวย์โปรตีน หมดเราสามารถหา โปรตีน อย่างอื่น ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำว่ามีอะไรบ้าง

เวย์โปรตีน เป็น อาหารเสริม ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน ผิวหนัง ฮอร์โมน และเกือบทุกอย่างในร่างกายของเรา เราจึงควรได้รับสารอาหารประเภท โปรตีน จากอาหารทุกมื้อ

อาหารที่มี โปรตีน สูงช่วยลดความดันโลหิต ต่อสู้กับโรคเบาหวาน และอื่นๆ ขอแนะนำให้ผู้หญิงได้รับโปรตีน 46 กรัมต่อวันและสำหรับผู้ชาย 56 กรัมต่อวัน โดยอาหารที่มี โปรตีน สูงแถมอร่อย เราขอแนะนำดังนี้

 

1. ไข่

ไข่ ถือว่าเป็นแหล่ง โปรตีน ที่หาง่าย และมีราคาถูก เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อ สุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ไข่อุดมไปด้วย วิตามิน เกลือแร่ โปรตีน ไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องดวงตา และสารอาหารในสมองที่ผู้คนไม่ได้รับเพียงพอ

ไข่ทั้งฟองเต็มไปด้วย โปรตีน และไข่ขาวล้วนเป็น โปรตีน บริสุทธิ์เกือบทั้งหมด โปรตีน ในไข่คิดเป็น 35% ของแคลอรีทั้งหมด ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีน 6 กรัม 78 แคลอรี

 

2. อัลมอนด์

อัลมอนด์ เป็นถั่วที่นิยมมาก มันเต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น ไฟเบอร์ วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม อัลมอนด์มี โปรตีน 13% ของแคลอรี่ทั้งหมด อัลมอนด์ 6 กรัม 1 ออนซ์มี 161 แคลอรี นอกจากนี้ยังมีถั่วพิสตาชิโอซึ่งมี 13% ของแคลอรี่ทั้งหมด และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ซึ่งมีแคลอรี่ 11%

 

3. อกไก่

อกไก่ ก็เป็นอีกหนึ่งในอาหารที่มี โปรตีนสูง ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะหาซื้อง่าย ราคาถูก แถมยังมี โปรตีน มากอีกด้วย หากเรากินโดยเอาหนังออกทั้งหมด เราจะได้โปรตีนเท่านั้น อกไก่ ก็ปรุงได้ง่าย เช่นกัน และอร่อยมากถ้าปรุงอย่างถูกวิธี อกไก่ มี โปรตีน 80% ของแคลอรีทั้งหมด อกไก่ ย่างไร้หนัง 1 ชิ้นมี โปรตีน 53 กรัม และ 284 แคลอรี

 

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต เป็นหนึ่งในธัญพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน แมงกานีส แมงกานีส วิตามินบี 1 และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ข้าวโอ๊ตมีโปรตีน 15% ของแคลอรี่ทั้งหมด ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยมีโปรตีน 13 กรัม 303 แคลอรี

 

5. คอทเทจชีส

คอทเทจชีส เป็นชีสประเภทไขมันต่ำ และมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินบี 12 และวิตามินบี 2 และสาร อาหาร อื่น ๆ คอทเทจชีสมี โปรตีน 59% ของแคลอรีทั้งหมด 1 มื้อ ( 226 กรัม ) มีไขมัน 2% และโปรตีน 27 กรัมมี 194 แคลอรี โดยชีสประดภทนี้ไม่ได้มี โปรตีน เพียงชนิดเดียว แต่ยังมีอีกดังนี้

- พาร์เมซานชีส ( 38% แคลอรี่ )

- ชีสสวิส ( 30% แคลอรี )

- มอสซาเรลล่า ( 29% )

- เชดดาร์ชีส ( 26% )

 

6. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตที่แข็งแกร่ง มันอร่อยครีม และอุดมไปด้วยสารอาหาร ในกรีซ โยเกิร์ตไม่มีไขมันมี 48% ของแคลอรีทั้งหมด กรีกโยเกิร์ต 6 ออนซ์ (170 กรัม) มีโปรตีน 17 กรัม แต่ให้พลังงานเพียง 100 แคลอรี เท่านั้น เราแค่ต้องไม่กินกรีก โยเกิร์ตใส่น้ำตาล หากเป็นไขมันเต็มตัว ก็ให้โปรตีนสูงเช่นกัน แต่มีแคลอรีมากกว่า

 

7. นม

เมื่อพูดถึง นม ทุกคนต้องรู้จักแน่นอน เพราะตอนเด็กเราก็ดื่ม นม กันทั้งนั้น เพราะช่วยในด้านพัฒนาการด้านการเติบโตได้ดี เพราะมี โปรตีน และอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ แต่ปัญหาคือประชากรส่วนใหญ่ในโลกแพ้นม ถ้าเราไม่แพ้และชอบดื่มนมแล้ว มันจะเป็นแหล่ง โปรตีน คุณภาพสูงของเรา ในนมมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการแต่ในปริมาณน้อย และอาจส่งผลต่อสุขภาพได้หลายด้าน นม อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินบี2 นมประกอบด้วย 21% ของแคลอรีทั้งหมด นม หนึ่งแก้วมี โปรตีน 8 กรัมและ 149 แคลอรี

 

8. บรอกโคลี

บรอกโคลี เป็นผักที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค ไฟเบอร์และโพแทสเซียม เต็มไปด้วยสารอาหารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนมากกว่าผักอื่น ๆ บร็อคโคลี่มี โปรตีน 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย (96 กรัม) มีโปรตีน 3 กรัมและมีเพียง 31 แคลอรี

 

9. เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อไม่ติดมันมี โปรตีนสูง และอร่อย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้สูง วิตามินบี 12 และสารอาหารที่สำคัญอีกมากมาย ในเนื้อไม่ติดมัน โปรตีนคิดเป็น 53% ของแคลอรีทั้งหมด เนื้อวัวปรุงสุก 85 กรัมมีไขมัน 10% โปรตีน 22 กรัม และ 184 แคลอรี

 

10. ปลาทูน่า

ปลาทูน่า เป็นปลาที่นิยมมาก นอกจากนี้ยังมีไขมันและ แคลอรีต่ำ และส่วนที่เหลือเกือบทั้งหมดเป็น โปรตีน ปลาทูน่าอุดมไปด้วยสารอาหารต่างจากปลาชนิดอื่นและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ปลาทูน่ามี โปรตีน ถึง 94% ของแคลอรีทั้งหมด สำหรับทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ 1 ถ้วย 154 กรัม มีโปรตีน 39 กรัม และให้พลังงานเพียง 179 แคลอรี

 

12. เวย์โปรตีน

อย่างที่ได้เอ่ยถึงข้างต้น เวย์โปรตีน เป็น อาหารเสริม โปรตีน ที่มีมากแน่นอน เวย์โปรตีน เป็น โปรตีน คุณภาพสูงที่ทำจากนม มีประสิทธิภาพในการสร้างมวล กล้ามเนื้อ และอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปริมาณ โปรตีน ใน เวย์โปรตีน ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ซึ่งสามารถบรรจุโปรตีนได้ถึง 90% จากแคลอรีทั้งหมด อาจมีโปรตีน 20-50 กรัมต่อการชง

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

เสริม โปรตีน หลังออกกำลังกาย

กรดอะมิโน ที่มีอยู่ใน เวย์โปรตีน

 

 

 


บทความที่น่าสนใจ

โปรตีนนั้นสำคัญไฉน

เราจะได้รับโปรตีนได้อย่างไร จากไหน