บทความ เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน - อยากกล้ามใหญ่ นมเวย์โปรตีน ช่วยได้

อยากกล้ามใหญ่ นมเวย์โปรตีน ช่วยได้

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

อยากกล้ามใหญ่ นมเวย์โปรตีน ช่วยได้



สำหรับคนออกกำลังกายบางกลุ่มนั้น มีเป้าหมายเพื่ออยากสร้างกล้ามเนื้อ จึงมีความจำเป็นต้องเลือกสรรอาหารที่มีประโยชน์และเน้นทานอาหารประเภทโปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำ และสิ่งที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ก็คือ "เวย์โปรตีน" นั่นเอง

 

     อาจจะมีคนสงสัยว่าทำไมคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อถึงต้องการโปรตีนสูง นั่นก็เพราะว่า "โปรตีน" มีหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมไปถึงเสริมสร้างการเจริญเติบโต โปรตีนจึงนับเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ นม ไข่ เหมือนตอนเด็ก ๆ ที่เราเคยท่อง อาหาร 5 หมู่กันนั่นแหละค่า

 

     คนทั่วไปกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนต่างกัน โดยคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะเลือกทานโปรตีนสูงแต่ต้องไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ และจะไม่ออกกำลังกายทุกวัน เพราะการออกกำลังกายทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ จึงต้องมีการพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการซ่อมแซมและมีขนาดโตขึ้นนั่นเอง

 

     อย่างที่ได้บอกไว้ว่าคนทั่วไปกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มีความต้องการโปรตีนที่แตกต่างกัน โดยในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8 - 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน 2 - 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ซึ่งมากกว่าคนทั่วไป 2 - 3 เท่าเลยทีเดียว เช่น หากมีน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม หากเป็นคนทั่วไปจะต้องการโปรตีน 60 กรัมต่อวัน แต่หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะต้องการโปรตีน 120 – 180 กรัมต่อวัน และต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ รวมไปถึงโซเดียมต่ำด้วย ไม่เช่นนั้นล่ะก็อาจทำให้บวมและมองไม่เห็นซิกแพคได้ มาดูตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำ กันค่ะ

 

1. อกไก่ 

     สายออกกำลังกายคงคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เนื่องจากอกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม แต่เมื่อต้มหรือนึ่งจะเหลือน้ำหนัก 30 กรัม ดังนั้น สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม และต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อจะต้องรับประทานอกไก่สดในปริมาณมากประมาณ 1 กิโลกรัมต่อวัน จึงจะครบตามที่ร่างกายต้องการ ทำให้คนกลุ่มที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม เพื่อให้รับประทานได้ง่ายขึ้น

 

2. ไข่ขาว

     ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เทียบเท่ากับเนื้ออกไก่สด 40 กรัม ถ้าใช้เฉพาะไข่ขาว 1 ฟองจะได้โปรตีน 4 กรัม สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรรับประทานเฉพาะไข่ขาว เพราะร่างกายต้องการโปรตีนไขมันต่ำ ถ้ากินไข่แดงจะได้รับไขมันและคอเลสเตอรอลสูงด้วย

 

3. เวย์โปรตีน

     เวย์โปรตีนเป็นที่นิยมรับประทานกันในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกำลังกาย มีทั้งเวย์แบบผง แบบบาร์ แบบนม ซึ่งถ้าเป็นแบบ “นมเวย์โปรตีน” มีข้อดีของเวย์โปรตีน ทานง่าย พกพาสะดวก ไม่ต้องเสียเวลาในการเตรียม โดยเวย์โปรตีนนั้นสามารถกินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อได้ มีไขมันน้อยมาก เรียกได้ว่าแทบไม่ค่อยมีไขมันมาแทรก ทำให้ควบคุมปริมาณสารอาหารได้ง่าย ร่างกายดูดซึมได้เร็ว เหมาะกับช่วงที่ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างเร่งด่วน

 

     หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง แนะนำว่าควรเลือกทานโปรตีนทั้งจากสองแบบ โดยทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยเป็นมื้อหลัก และใช้เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมในมื้อที่ได้รับโปรตีนไม่พอ หรือมื้อที่ต้องการโปรตีนแบบดูดซึมเร็ว หากใครไม่รู้จะทานเวย์โปรตีนตัวไหน ขอแนะนำ เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน คอนเซนเทรด ผสมคอลลาเจน (HighWay Whey Protein concentrate Extra Collagen) มีให้เลือก 2 รสชาติ คือ ช็อคโกแลตและวานิลลา รับรองว่าสะดวก อร่อย ได้โปรตีนสูง

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก

เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน คอนเซนเทรด ผสมคอลลาเจน (HighWay Whey Protein concentrate Extra Collagen)

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Mahidol

Created : 15-07-2019


บทความที่น่าสนใจ

วิธีกินไข่สำหรับคนสร้างกล้าม
หากไม่สบาย สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่